ТОП 10 лучших статей российской прессы за
Dec. 17, 2020

10 советов, чтобы похудеть к Новому году

Рейтинг:

Осталось не там много времени до Нового года. Но если следовать несложным правилам, можно избавиться от 5-6 кг и продолжить худеть дальше.

1 ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С МОТИВАЦИЕЙ

Похудеть, чтобы влезть в красивое платье на размер меньше и сразить всех наповал… Именно об этом мечтают многие накануне праздника. Мотивация популярная, но неправильная. Похудеть-то похудеете, а результат не удержите. А что если взглянуть на пред стоящую вечеринку под другим углом? Пусть это будет ваша промежуточная цель. А глобальной станет изменение образа жизни и стройность надолго. Что можно успеть за месяц? Например, реально: приобрести навык контроля калорийности своего рациона. Для этого не надо высчитывать всё до калории.
Держите под контролем продукты от 300 до 900 ккал. Это бобовые, крупы, мучные изделия, жиры, сахар; от сахара, кстати, лучше вообще отказаться; проанализировать рацион с помощью пищевого дневника, чтобы понять основные ошибки при составлении меню; увеличить количество некрахмалистых овощей, зелени и фруктов до нормы – 7–11 порций в день (порция величиной с кулак); увеличить физическую нагрузку. Для начала подойдут ходьба, зимние виды спорта или просто подвижные игры на свежем воздухе.

2 НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК НА КУХНЕ
Всегда держите под рукой здоровые продукты. Когда вы открываете холодильник, взгляд должен упасть на кочан салата «Айсберг», а не на батон колбасы, припасённой для мужа. Вредные лакомства убирайте подальше. Переложите их в непрозрачные контейнеры и поставьте на самые дальние полки на кухне. В подарок просите пищевой сейф. На вид это обычная пластиковая коробка. Туда можно положить все проблемные продукты – печенье, конфеты, снеки, чипсы. Взяв суточную или разовую норму, вы программируете сейф. Открыть его раньше положенного времени не получится, разве что взломать!

3 ДЕЛАЙТЕ ЗАГОТОВКИ ЗДОРОВОЙ ЕДЫ
Одна из основных причин, почему многие никак не могут сбросить вес, – злоупотребление полуфабрикатами и продуктами быстрого приготовления. Мотивация простая – у меня нет времени на готовку. Но многие здоровые блюда очень просты и не требуют много времени на приготовление. А что если потратить день, наготовить полезной еды и убрать её в морозилку? Так можно запастись овощными, мясными или рыбными котлетами, тефтелями и голубцами, ЗОЖными блинчиками с любой начинкой и даже домашними пельменями (в небольшом количестве они разрешены худеющим). Отлично поддаются заморозке нашинкованные овощи (их сразу же можно потушить на сковороде), бульон (его можно заморозить в форме кубиков), различные соусы, которые добавят яркости вкусу самого обычного блюда.

4 ПЛАНИРУЙТЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЬКУ

Как вы обычно ходите в магазин? Скорее всего, чтобы купить то, что закончилось, а заодно прихватывая разные товары по акции. Так легко набрать продуктов, которые к здоровому питанию не имеют никакого отношения. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте меню на неделю и составьте список продуктов. Лишнего так точно не прихватите, а нужное не за будете. И деньги сэкономите!

5 РАЗГОНИТЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Для этого чередуйте обычные дни с днями, когда рацион ограничивается 900 ккал. На такой системе питания худеть гораздо быстрее, чем на ежедневном рационе в 1200 ккал. Только не переусердствуйте! Ниже опускаться нельзя. Доказано, что рацион в 500 ккал «сажает» щитовидку. В низко калорийные дни лучше выбирать продукты, которые дают чувство насыщения, но имеют низкую энергетическую ценность. Это продукты с высоким содержанием белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты, молочные), цельнозерновые крупы.

6 ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ИЗЛИШКОВ ВОДЫ
Для этих целей подойдёт белковая монодиета. Она избавит от нескольких сантиметров в талии тех, кто склонен к отечности – как известно, белок связывает воду. Такие диеты врачи называют «белковыми ударами», а практиковать их можно, только если здоровы почки (это важно!). Для такой разгрузки подойдёт 1 кг варёной телятины или куриной грудки без кожи. Разделите их на 4 приёма и съешьте в течение суток. К «белковым ударам» можно прибегать 1 раз в две недели.

7 УМЕНЬШИТЕ ОБЪЁМ ПОСУДЫ
Вспомните систему «Всё включено». Отдыхающие выбирают самые большие по диаметру тарелки и заполняют их едой полностью! Психология такого поведения заключается не только в том, что «за всё заплачено». Включается подсознательное желание заполнить тарелку полностью, так сказать про запас…
Избежать такого соблазна можно, выбирая посуду меньшего объёма – например, пирожковую тарелку диаметром до 18 см.

8 ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛО "ПОЛОВИНЫ ТАРЕЛКИ"
А теперь о том, как эту самую тарелку наполнять. Ровно половину объёма должны составлять сырые некрахмалистые овощи: любая зелень, сырые корнеплоды, огурцы, перцы, помидоры, цукини. Остальную половину заполните любыми блюдами с содержанием животного белка, термически обработан ными овощами, бобовыми или цельнозерновыми злаками.

9 СЪЕДАЙТЕ ПЕРЕД ОСНОВНЫМ ПРИЁМОМ ПИЩИ ЧТО-ТО СЛАДКОЕ
Неожиданный совет, который, на первый взгляд, не вяжется с правильным питанием. Удивительно, но он работает для тех, кто привык есть не от голода, а из-за аппетита. Когда кусочек сладкого попадает в рот, в нём сразу же начинает всасываться глюкоза. В этом случае из-за стола вы встанете сытой, даже если сидите на диете и снизили калорийность рациона. Что подойдёт на закуску? Чайная ложка мёда, кусочек (по объёму не больше 1 ч. л.) натурального мармелада или зефира. Съесть закуску нужно за 5–10 минут до основной еды.

10 СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЕДЕ
Найдите полчаса на полноценный приём пищи и не совмещайте его с работой за компьютером или просмотром ТВ. Когда вы не концентрируетесь на еде, сигнал о насыщение поступает в мозг с запозданием. Так можно съесть гораздо больше! Попробуйте есть по принципу «вилки». Взяли только тот кусочек, который можно подцепить ей за один раз, и медленно пережёвывайте. Вам нужно сделать не менее 20 жевательных движений. Прибор при этом положите рядом. Так вы почувствуете насыщение гораздо быстрее, съев при этом меньше.

Читать в оригинале

Подпишись прямо сейчас